Среди огромного изобилия различных упражнений девушки предпочитают все, кроме отжиманий. Ведь на первый взгляд кажется, что эти упражнения чрезвычайно сложные, а также совершенно бесполезные для дам. Но, на самом деле, это совсем не так.
Эти силовые упражнения можно встретить практически во всех программах для похудения. Их история уходит корнями в древность, когда восточные мудрецы во время занятий йогой практиковали силовые нагрузки на руки.
Мужчины любят жим от пола за то, что оно замечательно прорабатывает все мышцы груди, а также способствует развитию выносливости и силы. Но зачем дамам такие результаты? Благодаря отжиманию все мышцы плечевого пояса и груди будут замечательно проработаны. И хотя девушки считают, что над верхней частью туловища работать не надо, это совсем не так — все тело должно быть в тонусе. Также это упражнение способствует прокачке мышц пресса. Ведь какой девушке не нужен замечательный, плоский животик, лишенный жировой прослойки?Ещё одна очевидная польза отжиманий для женщин - сжигание калорий. По эффективности оно лишь немногим уступает бегу или прыжкам со скакалкой.
Регулярно тренируясь вы сможете улучшить форму груди — она станет приподнятой, а значит и более привлекательной.
Практически все специалисты сходятся во мнении, что во время беременности от силовых тренировок лучше отказаться. Гораздо более эффективно будет перейти на занятия йогой, которая проходит в спокойном, умиротворенном режиме, однако замечательно позволяет укрепить мышцы всего тела.
Каждый организм сугубо индивидуален, и никто не сможет вам дать общих советов. По таким вопросам обязательно необходимо консультироваться с врачом, который расскажет и подскажет, как действовать в той или иной ситуации в зависимости от вашего состояния здоровья.
Начинать лучше не с классического жима от пола, а от стены, стоя на ногах. Вам может показаться, что это совершенно ничего не дает, однако это совсем не так. Для начала вы должны приучить грудные мышцы, мышцы рук и живота к минимальным нагрузкам.
В первый подход попробуйте выполнить 10-20 повторов. После того, как ощущения нагрузки пропадут, увеличивайте каждый подход на 10 раз. Займите исходное положение около стены.
Отойдите на 1-1,5 шага и упритесь руками в стену. Чем дальше вы будете находиться от стены и чем шире будут разведены руки — тем больше нагрузка на различные группы мышц. Движения к стене и обратно должны быть медленными и продуманными, чтобы мышцы могли ощутить всю нагрузку.
После того, как вы освоите это упражнение, можно переходить к "классике".Если вы готовы к бОльшим нагрузкам, посмотрите инструкцию, как эффективно отжиматься с прямыми ногами.
Тут вы можете посмотреть комплекс упражений для ягодиц.Отжимания с колен
Так как это упражнение самое простое из всех видов отжиманий, оно идеально подойдет для представительниц прекрасно половины человечества. Его рекомендуется выполнять на гимнастическом коврике, чтобы руки и ноги не скользили и не разъезжались.